专家支招，教您产后如何康复
作者：lls 时间: 2012-11-27 12:41 来源：未知 点击：次
[导读] 产后如何康复？追求美丽是每位女性的权利，而作为新妈妈，更应该在宝宝面前展现最健康、最美丽的一面。那么产后如何才能康复呢？ 马鞍山专业妇科医院 专家介绍，产后一周新妈妈就可以根据自己的身体状况酌情进行身体锻炼。以下几组简单又轻松的产后康复操可以帮助您快速恢复到产前的身材，不过，凡事要有耐心，坚持做才会出成效哦。 1、胸膝卧位：双膝跪床，双手扶床，尽量使膝部与胸部靠近，胸部贴近床面，保持2分钟～5分钟。 2、胸部运动：仰卧，四肢伸直。深吸气，扩大胸部，同时收缩腹部，坚持10秒钟，缓缓呼气，放松。重复10次。
产后如何康复？追求美丽是每位女性的权利，而作为新妈妈，更应该在宝宝面前展现最健康、最美丽的一面。那么产后如何才能康复呢？马鞍山专业妇科医院专家介绍，产后一周新妈妈就可以根据自己的身体状况酌情进行身体锻炼。以下几组简单又轻松的产后康复操可以帮助您快速恢复到产前的身材，不过，凡事要有耐心，坚持做才会出成效哦。
1、胸膝卧位：双膝跪床，双手扶床，尽量使膝部与胸部靠近，胸部贴近床面，保持2分钟～5分钟。
2、胸部运动：仰卧，四肢伸直。深吸气，扩大胸部，同时收缩腹部，坚持10秒钟，缓缓呼气，放松。重复10次。》》》》》》小编推荐：经验妈妈告诉您“剖腹产后多久可以洗头”
3、会阴收缩运动：仰卧，双腿弯曲，双肩、双手及双脚支撑在床面，将臀部向上抬起，坚持数秒钟，放下。重复10次。
4、手臂运动：双手臂平放在身体两侧。吸气时双手臂伸直平行上举至头上方，手心朝上，呼气时恢复原状。再次吸气时双手臂平行上举，至胸部时向两侧打开平伸，手心向上，呼气时恢复原状。重复10次。
5、颈部运动：仰卧，四肢伸直。吸气时头部缓缓抬起，坚持数秒钟，呼气时放下头部。重复10次。
6、抬腿运动：仰卧，双臂伸直，双腿交替抬起，与上体成直角。体力增强时，可同时抬起双腿。重复10次。
7、臀部运动：仰卧，双腿交替弯曲，至足跟触及臀部。体力增强时，可双腿同时弯曲。重复10次。
8、腹部运动：仰卧，双腿伸直。坐起时双臂随身体向前伸直，躺下。重复10次。
温馨提示：以上是关于"产后如何康复"的解释。如果您还有其它问题，可在线咨询专家。产后康复操贵在坚持和锻炼，新妈妈们通过做操，不仅可以达到塑身、康体的目的，对预防产后抑郁症也有一定功效。
1、胸膝卧位：双膝跪床，双手扶床，尽量使膝部与胸部靠近，胸部贴近床面，保持2分钟～5分钟。
2、胸部运动：仰卧，四肢伸直。深吸气，扩大胸部，同时收缩腹部，坚持10秒钟，缓缓呼气，放松。重复10次。》》》》》》小编推荐：经验妈妈告诉您“剖腹产后多久可以洗头”
3、会阴收缩运动：仰卧，双腿弯曲，双肩、双手及双脚支撑在床面，将臀部向上抬起，坚持数秒钟，放下。重复10次。
4、手臂运动：双手臂平放在身体两侧。吸气时双手臂伸直平行上举至头上方，手心朝上，呼气时恢复原状。再次吸气时双手臂平行上举，至胸部时向两侧打开平伸，手心向上，呼气时恢复原状。重复10次。
5、颈部运动：仰卧，四肢伸直。吸气时头部缓缓抬起，坚持数秒钟，呼气时放下头部。重复10次。
6、抬腿运动：仰卧，双臂伸直，双腿交替抬起，与上体成直角。体力增强时，可同时抬起双腿。重复10次。
7、臀部运动：仰卧，双腿交替弯曲，至足跟触及臀部。体力增强时，可双腿同时弯曲。重复10次。
8、腹部运动：仰卧，双腿伸直。坐起时双臂随身体向前伸直，躺下。重复10次。
温馨提示：以上是关于"产后如何康复"的解释。如果您还有其它问题，可在线咨询专家。产后康复操贵在坚持和锻炼，新妈妈们通过做操，不仅可以达到塑身、康体的目的，对预防产后抑郁症也有一定功效。
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