产后怎样运动恢复
作者：lls 时间: 2012-12-11 11:11 来源：未知 点击：次
[导读] 产后怎样运动恢复？ 马鞍山妇科医院 专家表示，正常分娩在产后２４小时即可开始做小运动练习。下面，一起来听听专家的具体说法吧！ 专家介绍，产后运动恢复不一定要在户外进行，在室内甚至躺在床上也可以锻炼。下面两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。 》》》》》》》推荐阅读： 刚分娩后要注意什么 腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复３－４次为一组，每天做２－３组，在体力逐步
产后怎样运动恢复？马鞍山妇科医院专家表示，正常分娩在产后２４小时即可开始做小运动练习。下面，一起来听听专家的具体说法吧！
专家介绍，产后运动恢复不一定要在户外进行，在室内甚至躺在床上也可以锻炼。下面两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。 》》》》》》》推荐阅读：刚分娩后要注意什么
腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复３－４次为一组，每天做２－３组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组１２次。３周后如体力许可可以改为举单侧腿。
仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组３－４次，每天２－３组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组１２次。
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